自己分析のやり方【AIプロンプト付き】

＼めんどくさい自己分析を、AIで終わらせる／ 質問に答えるだけ。深掘り→強み→自己PRまで、全STEPにコピペ用プロンプト付き

はじめに｜自己分析は「書き出す」より「話して掘る」方が早い

自己分析でいちばん多い失敗が、白い紙を前に手が止まることです。「強みを書こう」と思っても、自分のことは自分がいちばん見えていません。

やり方を変えます。AIに質問してもらって、それに答えるだけ。頭の中にあるものを、AIが引き出してくれます。

自己分析のゴールは3つだけです。

1. 自己PRで「自分の強み」とその根拠が言える
2. 面接で深掘りされても、経験を具体的に話せる
3. ガクチカ・志望動機に、自分の言葉でつなげられる

この3つに使えれば、自己分析は終わりです。逆に、この3つに使えない「きれいな自己分析」は、いくらやっても意味がありません。

全体の流れ（5STEP）と、使うプロンプト

プロンプトは全部で4個。 すべてコピペしてそのまま使えます（@@ の部分だけ自分で埋めてください）。ChatGPTは無料版でOKです。

プロンプトを使う前に｜この3つだけ守る

• 就活用だと伝えてから始める — 「就活の自己分析」と役割を固定しないと、当たり障りのない性格診断で終わります。STEP1のプロンプトに最初から入れてあります
• 正直に答える — 誰にも見られません。カッコつけず、「実はサボっていた」「本当は嫌だった」もそのまま書くと、そこから本音の強みが出ます
• 1回で終わらせない — 「もっと聞いて」と繰り返すほど深くなります。自分でも気づいていなかった強みは、STEP3の追い質問から出てきます

STEP1｜自己分析をスタートする（最初のプロンプト）

最初に、AIを「就活の自己分析コーチ」に固定します。ここがズレると、あとの強みも自己PRも全部ズレます。下をそのままコピペするだけでOKです。

あなたは就活の自己分析をサポートするプロのキャリアコーチです。
これから私の自己分析を手伝ってください。

【ルール】
- 質問は必ず1つずつ。私が答えたら、次の質問に進んでください。
- 就活（ES・面接）で使える材料を引き出すことを目的にしてください。
- 幼少期〜今までの経験、力を入れたこと、辛かったこと、
  選択の理由を、バランスよく聞いてください。
- 私の答えが浅いときは「なぜ？」「そのとき何を感じた？」で
  少し掘り下げてください。
- 専門用語は使わず、話しやすい雰囲気で聞いてください。

まずは1問目から始めてください。

💡 ChatGPTでもGeminiでも使えます。無料版で十分です。

STEP2｜聞かれた質問に、正直に答える

ここはプロンプト不要。AIが1問ずつ聞いてくるので、思いついた順に、素直に答えていくだけです。

答えるときのコツ

• 短くてOK — 一文でも構いません。完璧な文章にしようとしない
• カッコつけない — 「みんなをまとめた」より「本当は面倒で、でも放っておけなかった」の方が、あとで強い自己PRになります
• 具体的な場面で答える — 「頑張った」ではなく「バイトで新人が3人続けて辞めたとき」のように、シーンで答えると深掘りが効きます
• 誰にも見られません — だからこそ、就活用に盛らず、素直に

STEP3｜深掘りしてもらう（ここが一番大事）

自己分析の”濃さ”は、この深掘りで決まります。「もっと聞いて」と伝えるほど、詳しくなり、自分でも気づかなかった強みが見えてきます。 下のプロンプトを、話が深まるまで何度でも投げてください。

今の話を、もっと深掘りしてください。
「なぜそう思ったのか」「そのとき何を考え、どう行動したのか」を、
私自身が気づいていない強みが見えるまで、質問を続けてください。

• 1回で満足しない — 出てきた答えに、さらに「それはなぜ？」を重ねる
• 同じ経験を何度も掘る — 1つのエピソードから、強みは何個も出てきます
• 「他には？」も効く — AIが挙げた強みに「他にもある？」と聞くと、隠れた強みが出ます

💡 迷ったら、STEP2で答えた”辛かった経験””面倒だった経験”を選んで深掘りしてください。強みは、しんどかった場面にいちばん多く隠れています。

STEP4｜強みを就活用にまとめてもらう

深掘りが一通り終わったら、バラバラに出た強みを「就活で使える形」に整理してもらいます。ただ「強みを教えて」だと弱いので、下のプロンプトで、根拠と評価理由まで出させます。

ここまでの会話をもとに、私の「強み」を就活用に整理してください。

【出力形式】
1. 強み（20字以内で一言）
2. その根拠になる具体的なエピソード
3. 企業がその強みを評価する理由（仕事でどう活きるか）

これを3〜5個、企業に刺さる順に並べてください。

これがそのまま、自己PRやガクチカの材料になります。気に入らない項目は「これは違う」と伝えれば、AIが直してくれます。

STEP5｜自己PRの文章を作ってもらう

最後に、まとめた強みから自己PRの文章を作ります。ESと面接では”正解の文章”が違うので、2パターンで出させるのがコツです。

STEP4でまとめた強みから、一番強いものを1つ選び、
自己PRの文章を作ってください。

【条件】
- 構成：結論（強み）→ 具体エピソード → 入社後どう活かすか
- ①ES用：400字ちょうど（書き言葉）
- ②面接用：40秒で話せる長さ（話し言葉・自然な口調）
の2パターンを出してください。

出てきた文章は、そのまま提出せず、必ず自分の言葉に直してください（理由は最後のセクション）。骨組みをAIに作ってもらい、肉付けは自分でやる、が正解です。

おまけ｜このまま使える追加プロンプト（ガクチカ・志望動機・面接）

自己PRができたら、同じ会話の続きで、そのままESの他の項目も作れます。

▷ ガクチカ（学生時代に力を入れたこと）を作る

今の自己分析をもとに、ガクチカを400字で作ってください。
構成は「課題 → 自分がとった行動 → 結果 → そこから学んだこと」で。

▷ 自分に合う仕事・業界を考える

私の強みと価値観をもとに、
「どんな仕事・業界だと私が活躍しやすいか」を、理由つきで教えてください。

▷ 面接の深掘りに備える

私の自己PRとガクチカに対して、面接官がしそうな深掘り質問を
10個作ってください。答えにくい質問も入れてください。

AIを使うときの注意（ここだけは必ず）

• 出力をそのままESに貼らない — 面接で「これは自分の言葉ですか」と分かります。骨子だけもらって、文章は自分で書く
• 盛らない・嘘を足さない — AIが表現を良くしすぎることがあります。実際にやっていないことは消す。面接で必ず突かれます
• AIの言葉より、自分の記憶を優先 — しっくりこない表現は、自分の言い方に直す
• 個人情報は入れすぎない — 本名・詳細な個人情報を大量に入れる必要はありません
• 一度で完成させなくていい — 自己分析は何度でもやり直せます。就活が進んで考えが変わったら、STEP1からもう一周すると、そのたびに精度が上がります

プロンプト一覧（コピペ用の索引）

まとめ

• 自己分析は、書き出すより、AIに質問してもらって答える方が早い
• 手順は5STEP：スタート → 正直に答える → 深掘り → 強みまとめ → 自己PR
• いちばん大事なのはSTEP3の深掘り。「もっと聞いて」を繰り返すほど、隠れた強みが出る
• AIはたたき台を作る係。裏取りと、自分の言葉に直す作業だけは自分でやる
• 一度で終わりにしない。考えが変わったら、また①からやると強くなる

まずはSTEP1のプロンプトをコピペして、1問目に答えるところから始めてみてください。